《情绪急救》精彩回顾丨甘特·达人堂

亚里士多德说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”随着情绪管理的重要性日益凸显，越来越多人开始重视它。6月15日，甘特•达人堂特邀心理咨询师杨勇老师为学员们奉上一场精彩的《情绪急救》讲堂。

杨勇老师首先用几个别开生面的趣味小游戏让大家体验情绪的控制和变化。学员们积极参与，气氛十分活跃。杨老师帅气、幽默的讲解和表演，赢得了阵阵热烈的掌声。

所谓情绪，是对一系列主观认知经验的通称，通俗的来讲就是人的心理及生理在面对一件事情时的一种反应。情绪主要有几个要素和过程，即认知→身体反应（如心跳频率，血压变化等等）→感受（人的主观感情）→表达（如表情、声音等）→行动（如与人分享、倾诉等）。但适时适度的控制好情绪，并不是易事，以至于拿破仑对此说道：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”。但是好在现在我们已经有了更多科学的方法去面对它。

杨勇老师给出了“情绪黄金三角”解决法：1.身体动作2.意识焦点3.语言。举例道，当你紧张时，可以握紧拳头，坚定自信并大声喊 “加油！”“YES!”“我可以！”等给自己缓解紧张情绪。一些小技巧看似简单，却非常有效，但贵在坚持。

不同的人，对待同一件事情的情绪反应可能是截然不同的。比如遇到烦恼时，悲观的人可能会在心里问“为什么我会碰上这种事”，而乐观的人则可能会问自己“我该怎么解决这个事？”。不同的情绪反应也将导致采取不同的行动并影响行动效果。所以应改变情绪焦点的方向，多问“怎么样”少问“为什么”。有人说这很难控制，那是因为我们习惯于把情绪的焦点放在过程上，而非结果。比如，当你把焦点放在考试通过后可以去旅游的结果上时就会充满希望和干劲，反之当你只聚焦于考试的过程中就可能只感受到痛苦和烦恼。在情绪控制中，还可以对一些正面语言词汇进行加强，比如“不错”可以说“超级棒”、“简直不能再好了”，加强意识潜移默化的效果。

简短、活泼、实用的情绪讲座在不知不觉中到达尾声，大家意犹未尽，一些学员就实际问题和杨老师进行了会后交流咨询。让我们一起期待下次更精彩！

【小贴士：情绪健康小窍门】

1. 休息好：当睡眠不足，精力不足时，更容易出现沮丧、烦躁等不良情绪。

2. 常运动：转移情绪焦点；健康的身体能给人带来更好的精神面貌。

3. 多思考：多学习多思考，有助改善情绪反应，增强情绪控制力。

4. 交益友：近朱者赤，多和正能量的人在一起，情绪自然更健康。